Высота без лишнего напряжения: как сделать перелёт более приятным
Чемодан упакован, паспорт под рукой. Но готовы ли вы к встрече с высотой? Чтобы ваше путешествие не превратилось в серьёзное испытание, необходимо подходить к нему с позиции заботы о здоровье и комфорте. В авиакомпании S7 вместе с экспертами подготовили полезное руководство, которое изменит ваше понимание удобства на борту. В конце вас ждёт чек-лист по подготовке к поездке.
Личный комфорт и финансовая гибкость
Никита Туров, путешественник, исследователь, профессиональный географ
Перелёт станет приятнее, если подобрать максимально удобное место и взять с собой плед. Нередко забывают про подголовники с гибкими «ушками». Если повернуть их внутрь, голова удерживается в правильном положении, и надувная подушка не понадобится. В случае отсутствия такого подголовника лучше выбрать место у окна, чтобы опереться головой на стенку салона. Я всегда прошу плед у бортпроводника, даже если в салоне не холодно — он создаёт уют и облегчает засыпание. Если плед не выдали, можно использовать тёплый свитер или худи из ручной клади. Ещё одна мягкая вещь, которую люблю подкладывать под поясницу, помогает снять напряжение в мышцах. Старайтесь не менять привычный режим питания — организм этих изменений не любит. Однако избегайте на борту экзотической еды и блюд с сильным запахом, например, чеснока или лука, — это уважение к соседям. Обувь в самолёте лучше выбирать удобную. Если нет домашних тапочек, достаточно полностью развязать кроссовки и вытянуть ноги. Многие экономят, выбирая самый дешёвый невозвратный тариф, но это рискованно: если планы меняются, деньги не возвращают, и нервы оказываются под угрозой. Для поездок с неопределёнными планами существует тариф с возможностью обмена или возврата билета за небольшую фиксированную плату. Это отличный вариант страхования без переплаты за гибкие бизнес-тарифы. При совместных путешествиях мы обычно покупаем одно багажное место на всех — так значительно дешевле, ведь тариф уже включает бесплатный провоз ручной клади до 23 кг, куда удобно помещаются хрупкие вещи.
Особенности организма на высоте: борьба с гипоксией и отёками
Ольга Верба, доктор медицинских наук, президент Ассоциации врачей авиационной медицины, сооснователь программы «Врачи на борту»
На высоте около 10 тысяч метров организм испытывает субкомпенсаторное состояние из-за низкого давления, дефицита кислорода и сухости воздуха. Важно не мешать телу лишними лекарствами и тяжёлой пищей, а поддерживать работу сосудов. Давление, сухой воздух и малоподвижность замедляют кровообращение и вызывают застойные явления. Возникают неприятные ощущения из-за расширения газов в закрытых полостях: заложенные уши при взлёте и вздутие живота. Во время полёта организм теряет много жидкости через дыхание — важно пить обычную негазированную воду маленькими порциями, по стакану в час, даже если не ощущаете жажду. Кофеин и алкоголь усиливают обезвоживание, негативно влияют на сон и повышают тревожность. При дневных рейсах отдавайте предпочтение лёгкой белковой пище (омлет, курица с рисом), а ночью — сложным углеводам (паста из твёрдой пшеницы, несладкие каши), стимулирующим производство мелатонина. Исключите жирное, солёное, острое и бобовые — соль способствует задержке жидкости и отёкам, а бобовые из-за газообразования вызовут дискомфорт из-за перепада давления. Медикаментозный глубокий сон исключает движение мышц, что резко повышает риск тромбоза. Если планируете корректировать сон с помощью мелатонина, обсудите это с врачом заранее. Для снижения отёков делайте простую гимнастику по три минуты каждый час: подтягивайте пятки к себе, сжимайте пальцы ног и напряжённо сокращайте мышцы ног. Это поможет активировать «мышечную помпу» и улучшить кровоток. Прогуливайтесь по салону каждые 1,5–2 часа, выбирая место у прохода для удобства — такую возможность даёт тариф S7 Эконом Стандарт при онлайн-регистрации. Тугое облегающее бельё и одежда с резинками ухудшают кровообращение и создают дискомфорт. Оптимальный вариант — свободная одежда из мягкого трикотажа, одетая слоями. Если перелёт длится более трёх часов, рекомендуется использовать компрессионные гольфы или чулки первого класса, которые уменьшают тяжесть в ногах и защищают от образования тромбов.
Психологический комфорт: как сохранить спокойствие в замкнутом пространстве
Анастасия Шигонцева, психолог
Повышенная тревожность во время полёта — подсознательная реакция на потерю контроля и нарушение личных границ. Уровень стресса снижается, когда пассажир может самостоятельно управлять ситуацией. Возможность выбрать место при покупке билета — не каприз, а эффективный способ успокоиться. При его отсутствии мозг воспринимает ситуацию как потерю контроля, что усиливает тревожность. Тариф, включающий бесплатный выбор места за 30 часов до вылета, помогает создать комфортную личную зону без дополнительных затрат. Шумоподавляющие наушники хорошо изолируют от внешних раздражителей, но пользоваться ими стоит только при необходимости, чтобы не стать психологически зависимым от приборов. Если летите с семьёй или большой компанией — это преимущество: совместное время с близкими помогает отвлечься от тревог и переключить внимание с негативных мыслей на положительные социальные связи. При взлёте и посадке тело реагирует так же, как на первобытный страх, вызывая неприятные ощущения. Помогают телесные техники: плотное опирание стопами на пол и глубокий расслабляющий выдох через губы. Также справиться с тревогой помогает жевательная резинка — она имитирует приём пищи, давая нервной системе сигнал о безопасности. При планировании главный акцент часто делается на экономию, но эмоциональный комфорт — важнее. Покупка билета с расширенными опциями — это инвестиция в спокойствие. Если в аэропорту потребуется максимальный комфорт и тишина, тариф позволяет сделать апгрейд до бизнес-класса со скидкой 15%, включая оплату милями, прямо через приложение или на регистрации.
Советы от экипажа: секреты красоты, микроклимат и напитки
Валерия Леонова, бортпроводник
Экипаж проводит в воздухе по 12 часов в день и разрушает мифы о перелётах. Опытного пассажира легко узнать по тщательно продуманному набору вещей: маске для сна из натурального шёлка, подушке с эффектом памяти и плотному кардигану. Они не ждут раздачи пледов — создают уют самостоятельно. Частым пассажирам выгодно следить за накоплением миль — например, в тарифе Эконом Стандарт они начисляются полностью, а не частично, как в самых дешёвых вариантах. Современные самолёты регулируют температуру воздуха автоматически, но ощущение комфорта субъективно — кому-то холодно, кому-то душно. Спасает многослойная одежда, которую легко снять или надеть. На борту кожа и слизистые сильнее сохнут, поэтому мы используем увлажняющие капли для глаз и масляный спрей для носа. Наш рецепт мягкого изотоника: тёплая вода с лимоном и чуть-чуть соли — он быстро восстанавливает баланс электролитов и устраняет отёки лица и ног. Проблема с отёками ног — одна из центральных в авиации. Для борьбы с ними я использую маленький жёсткий массажный мячик: катаю его стопой, прорабатывая зоны напряжения. По прилёту полезно полежать с поднятыми ногами, поставив их вертикально на стену на 15–20 минут — это быстро снимает усталость. Многие пассивно сидят всю дорогу, боясь вставать, а это ухудшает самочувствие. У бортпроводников нет ограничений в возможности встать и размяться — не стесняйтесь этого делать.
Опыт путешествий с детьми
Артем Каширин, авиаблогер, автор Telegram-канала «Живу в самолётах»
Комфорт путешествия с детьми во многом зависит от подготовки в аэропорту и упаковки багажа. Я всегда тщательно и вкусно питаюсь до досмотра или в бизнес-зале — это важный ритуал, создающий позитивный настрой. Строгое правило: при прибытии не ложиться поспать даже на короткое время — это сбивает биоритмы на неделю вперёд. Лучше гулять и пить воду. Перед длительными рейсами я делаю интенсивную утреннюю тренировку в зале или пробежку — так сон на борту становится крепче без медикаментов. Если летите на восток — ловите свет через иллюминатор, на запад — создавайте тёмную атмосферу с помощью маски и опущенной шторки. По прилёту утром выйдите на яркий свет хотя бы на 20 минут, а если прилёт вечером — обеспечьте себе темноту и прохладу в комнате. Главная ошибка родителей — пытаться уместить всё в один большой рюкзак ручной клади. Мы придерживаемся правила: под кресло идёт маленький детский рюкзак с самым необходимым, остальное сдаётся в багаж. Для больших компаний и активных отпусков вопрос багажа становится серьёзным — в тарифе «Эконом Стандарт» каждому пассажиру, включая детей с отдельным местом, полагается бесплатный провоз чемодана до 23 кг. Это позволяет не отказываться от нужных вещей, будь то детские подгузники или игрушки. Если вы планируете поездку на спортивный курорт, тариф также включает бесплатный провоз одного комплекта снаряжения (лыжи, сноуборд или велосипед в чехле) сверх норм основного багажа.
Проверенный чек-лист «Умный полёт»: собираемся с умом
Главные моменты — правильный выбор места, багаж, условия возврата и обмена билета. Если цена выше, внимательно изучите все условия: например, тариф S7 Эконом Стандарт предлагает повышенное начисление миль, которые можно использовать для будущих путешествий. Закажите на сайте авиакомпании меню с пониженным содержанием соли или белковое, чтобы минимизировать задержку жидкости. Обязательно возьмите увлажняющие капли для глаз и масляный спрей для носа. Утром до полёта измерьте обхват икр для подбора компрессионных гольф первого класса — они подходят даже при полном здоровье. Основной багаж и тяжёлую спортивную экипировку сдавайте в багажном отсеке — в тарифе «Эконом Стандарт» это бесплатно. В ручной клади держите только индивидуальные предметы для комфорта. Снимите обувь или полностью расшнуруйте кроссовки, чтобы ноги чувствовали себя лучше. Каждые 60 минут пейте стакан чистой воды (с лимоном и щепоткой соли по желанию) и делайте трёхминутную гимнастику стоп на месте. При перелёте на восток пользуйтесь иллюминатором для регулировки биоритмов, на запад — используйте маску для сна. Избегайте дневного сна перед наступлением вечера по местному времени. По прилёту обязательно выйдите на солнце хотя бы на 20 минут и в номере проведите 15 минут лёжа с ногами, поднятыми на стену выше уровня таза — это помогает снять усталость и улучшить циркуляцию.