Бег трусцой
Кому подходит
Польза
Вред и противопоказания
Как правильно бегать трусцой
Разминка
Техника джоггинга
Скорость
Дыхание и пульс
Одежда и обувь
Джоггинг для похудения
Сколько сжигается калорий
Бег трусцой, или джоггинг, представляет собой разновидность бега с умеренной скоростью — примерно 7–9 километров в час. Регулярные тренировки в таком темпе помогают укрепить иммунную систему и дыхательную функцию, способствуют снижению веса и улучшают эластичность мышц.
Джоггинг остается востребованным на протяжении многих лет. Его часто используют как средство для сжигания лишних килограммов, общего оздоровления организма, разминки перед интенсивными физическими нагрузками или просто для разнообразия в тренировочном процессе. Этот вид бега отличается сравнительно невысоким темпом — в среднем от 7 до 9 км/ч. Слово «jogging» с английского переводится как «шаркающий бег», что хорошо описывает особенность техники: бегун движется так, словно слегка касаясь земли расслабленной стопой. Фаза полета в таком беге практически отсутствует — стоило спортсмену оттолкнуться одной ногой, как вторая уже быстро касается поверхности. Обычно приземление происходит на пятку, хотя у каждого бегуна этот момент может отличаться.